martwy ciag

[...] stojąc - siedząc, nieruchome łokcie, prostowanie rąk - stojąc prostowanie rąk przed sobą Piątek: Plecy - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - wzniosy sztangi przed siebie - przyciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie sztangielków w opadzie - martwy ciąg Przedramie - uginanie nadgarsków ze sztangą - zwijanie ciężarka na sznurku - ściskacz

[...] mam maly zakres sprzetowy (laweczka regulowana Molditewnik sztanga i hantle Drazek) Trening 3 razy w tygodniu naprzemian A B A .B A B A 1.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 2.martwy ciag 2s10 3.przysiady ze sztanga 2s10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy2s10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s10 6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s12 [...]

[...] wage od 3lat 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg czy móglby ktos rozpisac mi diete i plan treningowy i jakie odzywki do tego dodac zeby do czerwca ,lipca urzezbic swoje cialo,a moze [...]

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] treningu ale zajełoby mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo prosty plan FBW lub SPLIT , podzielony tak aby ujać w nim takie elementy jak dpisy, pompki , podciaganie , martwy ciag , wyciskanie plasko / zolnierskie,przysiady -> to jest taka baza , a w dni wolne interwały/marsze. Tak wiec Trening na siłowni nie moze, zbyt obciażac nogi , aby [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: szkoda -martwy ciąg: mi -przysiad: stawów PYTANIE: Siema za kilka tygodni koncze redukcje z vlcd mam zamiar powoli zwiekszac kalorie i budowac czysta mase i sie zastanawiam co [...]

siema przerobiłem delikatnie plan by georgu złożony z 2 zestawow. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowa 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie na wyciagu 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Witam Obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli Stronglifts 5x5. Cel to masa oraz siła. Chciałbym trenować ABA/BAB, treningiem FBW, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić na 3 serie po około 10, 8, 6 powt. Czy tak to powinno wyglądać? Oczywiście co trening progresja ciężaru. [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienie PPM (podstawowa przemiana materii): Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 190,230,200 Czy cykl deca + test cypek ładowany po cm kazdego co 4 dzien bedzie odpowiedni :) ?

[...] BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 MAX -martwy ciąg: 170 MAX -przysiad: nie wiem Ktory z PH mozna polecić na redukcje\poprawe defnicji?? Lub jaka kombinacja??

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :150 przysiad :145 PYTANIE: Wiatam,planuje zrobic cykl z tych 3 srodkow (boldek,prop,wino).Czy moglby mi ktos rozpisac ten cykl?Dzieki za odp.

[...] do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 125 martwy ciag : 120 przysiad : nie robie PYTANIE: witam. jaki cykl byscie mi doradzili? niechcem go jeszcze zaczynac dopiero za jakis czas ale wole wczesniej zaplanowac i [...]

[...] może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie leżąc / dipsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc +brzuch i czasem bicek wszystko 5x5 i trenowałem 3x w tygodniu. Chciałbym [...]

[...] budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:-- -przysiad: 150 witam. czekam na propozycje jak ułożyć cykl 25x250mg enan, 15x200mg deca, 100x10mg mety, 200x10mg wina (środki prawdopodobnie z balkana). [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : pyt. witam zaczynam cykl susta/deka/ meta 1-16 sus 1-14 dek 1-5 meta zaczalem przed cyklem 2 tyg wczesniej brac oslonki typu sylimarol 70mg, jednak [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram, szybko zrzucam 13. STAN ZDROWIA: w 100% zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2070 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 230 -przysiad:200

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na głowie, owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Witam. Mam zamiar za jakiś czas kupic testo enanthat i zastanawia mnie dawka jaka była by dla mnie odpowiednia. Cykl mialby wygladac np tak: [...]

Chcialbym przedstawic moj plan na mase ktory dopiero zaczynam, jest on dobry czy potrzebuje jakiejs korekty? Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie [...]